Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn an toàn và thoải mái nhất

Tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng quyết định giấc ngủ ngon của mẹ trong thời kỳ mang thai. Một giấc ngủ sâu giúp mẹ khỏe, đẩy lùi mệt mỏi để thai nhi phát triển toàn diện. Vì thế, để tìm lại được một giấc ngủ ngon, sâu mà không ảnh hưởng tới thai nhi, mẹ hãy tham khỏa tư thế ngủ cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé.

Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn.

Các bác sĩ phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi cho biết, để đảm bảo an toàn cho mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên ngủ với tư thế theo từng giai đoạn sau:

+ Tư thế ngủ cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Thông thường, khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ sẽ có xu hướng mệt mỏi, buồn ngủ bởi sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó các triệu chứng như đau ngực, táo bón, đi tiểu thường xuyên cũng gây ra không ít phiền toái, ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bầu.

Do đó, mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ khi có thể. Khi ngủ mẹ nên ưu tiên nằm nghiêng về bên trái, bởi đây là vị trí tốt giúp đảm bảo sự lưu thông máu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng thêm một chiếc gối mềm, đặt dưới bụng để cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn.

+ Tư thế ngủ cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng giữa

Mẹ bầu sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi khi bước vào giai đoạn giữa của thai kỳ. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, mẹ bầu vẫn có nhiều biến đổi khiến mẹ thường xuyên khó ngủ. Lúc này, tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của mẹ cũng trở nên nông và ngắn hơn khiến mẹ phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu.

Mang thai 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu nên ngủ trong tư thế người nằm nghiêng về bên trái và gối đầu cao nhằm giữ cho axit dạ dày không bị trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nên kết hợp đặt gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực lên thai nhi.

Tư thế ngủ cho bà bầu

+ Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Giai đoạn này, mẹ có thể cảm nhận rõ rệt sự chuyển động của thai nhi, tần suất đi tiểu tăng lên,các cơn  đau lưng, đau hông, chuột rút,…thường xuyên hành hạ. Chính vì thế, 3 tháng cuối mang thai trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu.

Hơn nữa, trong giai đoạn này, tư thế ngủ của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng và liên quan mật thiết tới sự phát triển của thai nhi. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, sâu mà không ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, mẹ nên nằm theo tư thế nghiêng về bên trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập.

Các chuyên gia cho biết, đây là tư thế rất tốt cho mẹ bầu trong những tháng cuối của thai kỳ. Bởi, ở những tháng cuối, tử cung có chiều hướng quay về bên phải. Khi mẹ nằm nghiêng về bên trái, áp lực từ bụng bầu lên các động mạch, tĩnh mạch và vùng xương chậu sẽ được giảm bớt. Hơn nữa, tư thế này còn giúp thúc đẩy quá trình vận chuyển dưỡng chất, oxy tới thai nhi một cách nhanh hơn. Đồng thời giúp máu từ phần thân dưới trở về tim thuận lợi, dễ dàng, mang tới cảm giác dễ chịu, thoải mái cho mẹ khi ngủ.

Đặc biệt, nếu mẹ không thể ngủ hãy mở một bản nhạc nhẹ nhàng quen thuộc, đọc sách hay xem tivi,…điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy bớt mệt mỏi, thoải mái hơn. Nếu mẹ đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy khắc phục chúng bằng cách duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân từ từ, nhẹ nhàng để giảm bớt cơn đau và ngủ tốt hơn.

Những tư thế ngủ khi mang thai mẹ bầu cần tránh

Để đảm bảo cho mẹ và thai nhi, trong giai đoạn mang thai mẹ bầu cần tránh các tư thế như:

+ Nằm ngửa khi mang thai

Mẹ bầu không nên nằm ngửa khi mang thai 3 tháng giữa, bởi tư thế này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lưu lượng máu đồn đến động mạch chủ. Khi đó, tử cung sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng trực tiếp tới việc hấp thụ các dưỡng chất và sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Không những thế, tư thế nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại trong cơ thể khó được đào thải ra bên ngoài, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Hơn nữa, mẹ bầu cũng có thể gặp phải một số triệu chứng như đau thắt ngực, mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp, gây ngạt thai nhi, nặng hơn có thể tử vong.

+ Hạn chế nằm nghiêng về bên phải

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trước khi chào đời thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải. Vì thế, nếu mẹ nằm ngủ trong tư thế nghiêng sang bên phải, tử cung cũng sẽ nghiêng sang bên phải nhiều hơn, từ đó gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.

+ Không nằm sấp hay gục mặt xuống bàn

Một số mẹ bầu thường có thói quen gục mặt xuống bàn khi cơ thể mệt mỏi, áp lực công việc. Tuy nhiên, ít người biết rằng tư thế ngủ này không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng.

Khi nằm sấp chức năng hô hấp của phổi sẽ bị suy giảm, cơ thể thiếu oxy, gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ làm văn phòng hãy hết sức lưu ý, tìm cho mình một chiếc gối mềm đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Hy vọng những thông tin chia sẻ hữu ích trên đây, sẽ giúp mẹ lựa chọn được tư thế ngủ thoải mái, hợp lý và khoa học. Để tham khảo thêm các tư thế ngủ cho bà bầu cũng như được các chuyên gia đầu ngành giải đáp mọi thắc mắc, mẹ bầu hãy đặt câu hỏi ngay TẠI ĐÂY. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Thông tin liên quan:

Phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi

SĐT: 03.56.56.52.52

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thị Lan Hương

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Quy trình điều trị xuất tinh sớm tốt hiện nay!

Không chỉ có nam giới mới khổ tâm, mà rất nhiều chị em khi có chồng/bạn...

Những nguy cơ tiềm ẩn khi quá ngày dự sinh mà chưa sinh

Khi đã quá ngày dự sinh mà chưa sinh khiến mẹ bầu vô cùng lo lắng và bất an...

Bà bầu mất ngủ: Nguyên nhân và cách chữa hiệu quả!

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là...

Cảnh báo: Những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu ở mẹ bầu!

Khi mang thai, ngoài niềm hạnh phúc vô bờ thì mẹ bầu cũng có nhiều lo lắng...