Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Những bài tập kegel cho nam giới và lợi ích

Chỉ cần 1 – 3 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy “thăng hoa” hơn trong chuyện ấy, đồng thời tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… cũng được cải thiện hiệu quả thông qua những bài tập kegel cho nam giới. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích mà các bài tập này mang lại, cũng như quy trình thực hiện đúng cách, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở ngay bài viết dưới đây.

nhung-bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-va-loi-ich

Lợi ích từ những bài tập kegel cho nam giới

Kegel thực chất là bài tập cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt hay còn gọi tắt là cơ PC – Pubococcygeus muscle, giúp tăng cường sinh lý, kiểm soát được thời điểm xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ là điều mà mọi nam giới đều mong muốn… Cụ thể như sau:

– Kegel giúp nam giới cương cứng nhiều hơn:

  • Tăng cường được sự cương cứng của dương vật trong thời gian lâu.
  • Giúp tăng cường lượng máu bơm đến cậu nhỏ, phục hồi được chứng bệnh rối loạn cương dương ở nam giới.

– Kegel giúp bạn quan hệ lâu hơn:

  • Giải quyết được bệnh xuất tinh sớm nhờ bài tập có thể kiểm soát tốt hơn từ những nhóm cơ của vùng xương chậu.
  • Khi bạn làm chủ được nhóm cơ mu cụt, nghĩa là sẽ kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh mà không cần dùng đến các loại thuốc kích thích.

nhung-bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-va-loi-ich1

– Kegel giúp cực khoái cao hơn:

  • Bài tập còn có thể tăng cường các sự khoái cảm khi bạn xuất tinh, do có thể tăng được những lưu lượng máu đến dương vật làm tăng độ mạnh cho việc xuất tinh và các sự nhạy cảm của phần sinh dục.

– Kegel giúp kiểm soát tiểu tiện:

  • Cải thiện rất rõ ràng các chứng đi tiểu đêm, tiểu són hoặc bị tiểu không kiểm soát được.

Những bài tập kegel cho nam giới

Cách xác định cơ PC: Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Hoạc bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại. Và bắt đầu thực hiện các bài tập như sau:

+ Bài tập 1:

  • Giữ chặt cơ PC rồi là thả ra, thực hiện trong 10s. Bài tập được thực hiện 3 lần và mỗi lần khoảng 10s.
  • Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 5s, thực hiện 5 lần và mỗi lần nghỉ là 5s.
  • Sau khi thực hiện xong 2 động tác trên, bạn hãy giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30s, thực hiện 3 lần và mỗi lần nghỉ 30s.

+ Bài tập 2:

  • Siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 5s, lặp lại khoảng 10 lần.
  • Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 10 lần, lặp lại 3 lần.
  • Giữ cơ PC rồi thả ra, lúc thực hiện đếm từ 1 – 10, tốc độ đếm tùy ý.
  • Siết thật chặt cơ PC và cố gắng giữ khoảng 2 phút là tốt nhất.

+ Bài tập 3:

  • Thực hiện liên tục 30 lần việc giữ chặt cơ PC rồi lại thả ra.
  • Giữ cơ PC ở mức chặt nhất có thể, trong khoảng 20s. Lặp đi lặp lại 5 lần và ở mỗi lần có thể nghỉ khoảng 30s.

+ Bài tập 4:

  • Nên bỏ ra 2 phút mỗi ngày để thực hiện việc giữ chặt và thả cơ PC. Việc thực hiện với số lần tùy theo thời gian rảnh của bạn.

Như vậy, các bài tập từ 1 – 4 là sự tăng dần độ khó giúp cho dương vật của nam giới trở lên thích nghi, dẻo dai và mạnh khỏe hơn.

Những bài tập kegel cho nam giới

Ngoài ra, để bài tập mang lại hiệu quả, nam giới cần lưu ý:

  • Trong lúc tập cần thở đều đặn, không nên kiềm chế hơi thở.
  • Nếu dương vật cương cứng trong quá trình tập luyện, đừng quá lo lắng vì đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
  • Nên đi tiểu trước khi tập, cần đảm bảo bàng quang trống rỗng.
  • Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần đến vài tháng.

Việc thực hiện những bài tập kegel dành cho nam chỉ mang tính hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý, đời sống tình dục ở nam giới, chứ không có tác dụng chữa trị các bệnh lý nam khoa dứt điểm. Do đó, nếu nhận thấy các vấn đề bất thường ở cậu nhỏ, thường xuyên xảy ra trong một thời gian dài, tốt nhất nam giới nên tới ngay các phòng khám chuyên khoa uy tín để được bác sỹ thăm khám và điều trị bệnh cụ thể.

Từ lâu Nam Khoa Hà Nội 52 Nguyễn Trãi đã được biết đến là cơ sở y tế nam khoa chuyên điều trị các chứng bệnh rối loạn cương dương, liệt dương, suy giảm ham muốn tình dục, bệnh lý viêm nhiễm nam khoa… đảm bảo an toàn, hiệu quả. Do trực tiếp đội ngũ bác sỹ giỏi thăm khám và chỉ định điều trị bằng các phương pháp Đông – Tây y kết hợp với hệ thống cơ sở máy móc hiện đại như: Máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy phân tích tinh trùng tự động… cam kết mang lại kết quả điều trị tốt nhất.

Mong rằng với những bài tập kegel cho nam giới được cung cấp ở sẽ hữu ích đối với sức khỏe của bạn. Mọi lo lắng, hãy chia sẻ với chúng tôi qua Hotline: 03.56.56.52.52 hoặc chat trực tuyến để được hỗ trợ nhanh chóng.

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Khám thai ở đâu tốt tại Hà Nội?

Song song với niềm hạnh phúc được làm mẹ là không ít sự lo lắng cho sức...

Những triệu chứng đa nang buồng trứng chị em cần lưu ý!

Bệnh đa nang buồng trứng là bệnh phụ khoa khá phổ biến ở chị em nữ giới...

[Ưu đãi 20-10] Quà tặng cực lớn mừng ngày Phụ nữ Việt Nam!

Việc chọn một món quà cho ngày kỷ niệm và tôn vinh người phụ nữ Viêt Nam...

Lựa chọn thời điểm phá thai khi nào là tốt nhất!

Lựa chọn thời gian phá thai thích hợp khi buộc phải bỏ thai sẽ giúp chị em...