Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Những bài tập kegel cho nam giới và lợi ích

Chỉ cần 1 – 3 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy “thăng hoa” hơn trong chuyện ấy, đồng thời tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… cũng được cải thiện hiệu quả thông qua những bài tập kegel cho nam giới. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích mà các bài tập này mang lại, cũng như quy trình thực hiện đúng cách, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở ngay bài viết dưới đây.

nhung-bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-va-loi-ich

Lợi ích từ những bài tập kegel cho nam giới

Kegel thực chất là bài tập cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt hay còn gọi tắt là cơ PC – Pubococcygeus muscle, giúp tăng cường sinh lý, kiểm soát được thời điểm xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ là điều mà mọi nam giới đều mong muốn… Cụ thể như sau:

– Kegel giúp nam giới cương cứng nhiều hơn:

  • Tăng cường được sự cương cứng của dương vật trong thời gian lâu.
  • Giúp tăng cường lượng máu bơm đến cậu nhỏ, phục hồi được chứng bệnh rối loạn cương dương ở nam giới.

– Kegel giúp bạn quan hệ lâu hơn:

  • Giải quyết được bệnh xuất tinh sớm nhờ bài tập có thể kiểm soát tốt hơn từ những nhóm cơ của vùng xương chậu.
  • Khi bạn làm chủ được nhóm cơ mu cụt, nghĩa là sẽ kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh mà không cần dùng đến các loại thuốc kích thích.

nhung-bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-va-loi-ich1

– Kegel giúp cực khoái cao hơn:

  • Bài tập còn có thể tăng cường các sự khoái cảm khi bạn xuất tinh, do có thể tăng được những lưu lượng máu đến dương vật làm tăng độ mạnh cho việc xuất tinh và các sự nhạy cảm của phần sinh dục.

– Kegel giúp kiểm soát tiểu tiện:

  • Cải thiện rất rõ ràng các chứng đi tiểu đêm, tiểu són hoặc bị tiểu không kiểm soát được.

Những bài tập kegel cho nam giới

Cách xác định cơ PC: Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Hoạc bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại. Và bắt đầu thực hiện các bài tập như sau:

+ Bài tập 1:

  • Giữ chặt cơ PC rồi là thả ra, thực hiện trong 10s. Bài tập được thực hiện 3 lần và mỗi lần khoảng 10s.
  • Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 5s, thực hiện 5 lần và mỗi lần nghỉ là 5s.
  • Sau khi thực hiện xong 2 động tác trên, bạn hãy giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30s, thực hiện 3 lần và mỗi lần nghỉ 30s.

+ Bài tập 2:

  • Siết chặt cơ PC và giữ trong khoảng 5s, lặp lại khoảng 10 lần.
  • Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 10 lần, lặp lại 3 lần.
  • Giữ cơ PC rồi thả ra, lúc thực hiện đếm từ 1 – 10, tốc độ đếm tùy ý.
  • Siết thật chặt cơ PC và cố gắng giữ khoảng 2 phút là tốt nhất.

+ Bài tập 3:

  • Thực hiện liên tục 30 lần việc giữ chặt cơ PC rồi lại thả ra.
  • Giữ cơ PC ở mức chặt nhất có thể, trong khoảng 20s. Lặp đi lặp lại 5 lần và ở mỗi lần có thể nghỉ khoảng 30s.

+ Bài tập 4:

  • Nên bỏ ra 2 phút mỗi ngày để thực hiện việc giữ chặt và thả cơ PC. Việc thực hiện với số lần tùy theo thời gian rảnh của bạn.

Như vậy, các bài tập từ 1 – 4 là sự tăng dần độ khó giúp cho dương vật của nam giới trở lên thích nghi, dẻo dai và mạnh khỏe hơn.

Những bài tập kegel cho nam giới

Ngoài ra, để bài tập mang lại hiệu quả, nam giới cần lưu ý:

  • Trong lúc tập cần thở đều đặn, không nên kiềm chế hơi thở.
  • Nếu dương vật cương cứng trong quá trình tập luyện, đừng quá lo lắng vì đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
  • Nên đi tiểu trước khi tập, cần đảm bảo bàng quang trống rỗng.
  • Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần đến vài tháng.

Việc thực hiện những bài tập kegel dành cho nam chỉ mang tính hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý, đời sống tình dục ở nam giới, chứ không có tác dụng chữa trị các bệnh lý nam khoa dứt điểm. Do đó, nếu nhận thấy các vấn đề bất thường ở cậu nhỏ, thường xuyên xảy ra trong một thời gian dài, tốt nhất nam giới nên tới ngay các phòng khám chuyên khoa uy tín để được bác sỹ thăm khám và điều trị bệnh cụ thể.

Từ lâu Nam Khoa Hà Nội 52 Nguyễn Trãi đã được biết đến là cơ sở y tế nam khoa chuyên điều trị các chứng bệnh rối loạn cương dương, liệt dương, suy giảm ham muốn tình dục, bệnh lý viêm nhiễm nam khoa… đảm bảo an toàn, hiệu quả. Do trực tiếp đội ngũ bác sỹ giỏi thăm khám và chỉ định điều trị bằng các phương pháp Đông – Tây y kết hợp với hệ thống cơ sở máy móc hiện đại như: Máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy phân tích tinh trùng tự động… cam kết mang lại kết quả điều trị tốt nhất.

Mong rằng với những bài tập kegel cho nam giới được cung cấp ở sẽ hữu ích đối với sức khỏe của bạn. Mọi lo lắng, hãy chia sẻ với chúng tôi qua Hotline: 03.56.56.52.52 hoặc chat trực tuyến để được hỗ trợ nhanh chóng.

Thầy thuốc ưu tú, Tiến sĩ - Bác sỹ cao cấp, chuyên khoa Nam học – Tiết niệu Nguyễn Phương Hồng là Nguyên Giám đốc Trung tâm nam học, Nguyên Phó khoa Tiết niệu Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Nguyên phó Chủ tịch Hội Y học giới tính Việt Nam, Nguyên Ủy viên thường vụ Hội Tiết niệu-Thận học Việt Nam. Hiện là Phó chủ tịch Hội Tiết niệu- Thận học miền Bắc, Ủy viên thường vụ Hội Y học giới tính Việt Nam.
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng là bác sỹ chuyên khoa nam học có nhiều kinh nghiệm điều trị các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục của nam giới (viêm niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt, viêm mào tinh – tinh hoàn, viêm túi tinh, …), các bệnh rối loạn chức năng tình dục (rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, …), các rối loạn phát triển cơ thể (hẹp bao quy đầu, xơ ngắn phanh bao quy đầu, cong vẹo dương vật, …), các bệnh về lão hóa (mãn dục, u tuyến tiền liệt, …), hiếm muộn và vô sinh (suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng tìm thấy nguyên nhân: giãn tĩnh mạch tinh, các tổn thương của tinh hoàn, …; suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng không tìm thấy nguyên nhân và không có tinh trùng trong tinh dịch).
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng còn có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị các bệnh của hệ tiết niệu; các bệnh lý về khối u; các bệnh lý cấp cứu về sinh dục-tiết niệu (xoắn tinh hoàn, cương đau dương vật kéo dài, vỡ vật hang, chấn thương tinh hoàn, …, chấn thương thận, vỡ bàng quang, đứt niệu đạo, …).

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Cồn rửa tay diệt khuẩn có tốt không, thành phần và một số lưu ý!

Trước tình hình diễn biến bệnh virus corona phức tập như hiện nay, việc rửa...

Bật mí: Cách tăng kích thước dương vật an toàn, nhanh nhất ngay tại nhà!

Cách tăng kích thước dương vật tự nhiên, nhanh chóng mà không cần sử dụng dao...

Nước rửa tay khô loại nào tốt: Top 10 loại nước rửa tay bán chạy nhất hiện nay.

Nước rửa tay khô loại nào tốt được bộ y tế khuyên dùng là băn khoăn của...

Điểm G của phụ nữ nằm ở đâu?cách kích thích điểm G?

Điểm G của phụ nữ nằm ở đâu? Khám phá được “bí mật” này, chàng sẽ...