Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Hình ảnh bài tập Kegel dành cho nam

Để cải thiện hiệu quả chứng rối loạn cương dương, kiểm soát thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, khắc phục được các vấn đề về tiểu tiện… rất nhiều nam giới tìm hiểu và thực hiện qua các bài tập kegel. Tuy nhiên, không phải ai cũng đảm bảo việc áp dụng các bài tập đúng theo nguyên tắc, dẫn đến việc thực hiện lâu dài nhưng không có hiệu quả tích cực. Vậy nên, những hình ảnh bài tập kegel dành cho nam được cung cấp ở dưới đây sẽ thực sự hữu ích dành cho các đấng mày râu, nhất là những người tập kegel lần đầu.

Những bài tập kegel cho nam giới

Hình ảnh bài tập Kegel dành cho nam

Xác định nhóm cơ PC: Bằng cách khi đi tiểu, bạn thử ngừng tiểu giữa chừng sau đó nam giới sẽ cảm nhận được sự co thắt của vùng cơ này giúp việc đi tiểu ngừng giữa chừng. Ngay lúc này, nam giới đặt một ngón tay vào vị trí của lỗ hậu môn nếu hậu môn co lại thì đó là cơ PC và có thể bắt đầu bài tập kegel.

– Bài tập kegel 1:

  • Bước 1: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong 10s, lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10s.
  • Bước 2: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5s, lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5s.
  • Bước 3: Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30s, lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30s.

– Bài tập kegel 2:

  • Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5s, lặp lại 10 lần rồi thả ra và làm lại.
  • Bước 2: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần, làm lại 3 lần.
  • Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 – 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
  • Bước 4: Siết chặt cơ PC và giữ nguyên trong vòng 2 phút.

– Bài tập kegel 3:

  • Bước 1: Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
  • Bước 2: Giữ chặt cơ PC trong vòng 20s, lặp đi lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30s.

– Bài tập kegel 4:

  • Thực hiện giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày, lặp lại tùy ý.

Hầu hết, hình ảnh bài tập kegel ở trên nhằm mục đích giúp luyện tập theo mức độ tăng dần từ dễ đến khó để luyện cơ PC và có tác dụng cho dương vật của nam giới cương cứng lâu hơn, khỏe mạnh và dẻo dai hơn trong đời sống tình dục.

hinh-anh-bai-tap-kegel-danh-cho-nam

Tham khảo:

>> Những bài tập kegel cho nam giới và lợi ích

>> Tập kegel như nào hợp lý

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel dành cho nam giới

Để tập luyện các bài tập kegel một cách hiệu quả nhất, bạn nên lưu ý những điều cơ bản sau đây:

  • Nên đi tiểu hết trước khi bắt đầu bài tập kegel để bàng quang trống và không gây cảm giác khó chịu trong lúc tập luyện.
  • Cố gắng thắt chặt tối đa với mỗi lần tập, đồng thời việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết cho nên nam giới cần điều hòa hơi thở đều đặn.
  • Có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu, bằng bất cứ tư thế nào: ngồi, nằm, đứng…
  • Không tập kegel khi đi tiểu, đồng thời nên giữ cho đùi và cơ bụng thoải mái.
  • Không nên tập kegel ngay sau khi tập thể dục, vì điều này có thể khiến các cơ bị mỏi hoặc đau nhức và không mang lại hiệu quả.
  • Nên thực hiện bài tập kegel theo chu kỳ 2 lần/ngày để có chất lượng tốt hơn và kiểm soát chặt chẽ hơn là tập nhiều lần nhưng lại không hiệu quả.

Trên đây là những hình ảnh bài tập kegel cơ bản cho nam, cùng những lưu ý cần thiết và nam giới cần nắm được, hãy chăm chỉ thực hiện bài tập mỗi ngày để cảm nhận được sự thay đổi của bản thân một cách hiệu quả nhất.

Mặt khác, nam giới cũng cần biết rằng, phương pháp tập luyện này từ lâu được nhiều người cho là có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ… thời gian thực hiện cần lâu dài, kiên trì. Do đó, nếu đang gặp phải những vấn đề rắc rối ở chức năng sinh lý, nam giới không nên chỉ biết đến sự vận dụng các bài tập kegel đơn thuần mà nên đến ngay các phòng khám chuyên khoa uy tín để được bác sỹ thăm khám và điều trị bệnh dứt điểm.

Phòng khám Nam học Hà Nội là cơ sở y tế chuyên điều trị các bệnh nam khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng như chứng rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn tình dục… hiệu quả nhất. Ngoài việc đầu tư về hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại như máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy phân tích tinh trùng tự động… còn là nơi quy tụ đội ngũ bác sỹ chuyên khoa giỏi, trực tiếp thăm khám, điều trị bệnh bằng các phương pháp tích cực nhất, kết hợp cả Đông – Tây y nhằm mang lại hiệu quả lâu dài, giảm thiểu nguy cơ tái phát.

Hy vọng với những hình ảnh bài tập Kegel được cung cấp ở trên, đã giúp nam giới có được bài tập đúng cách và mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc phòng tránh tình trạng suy giảm ham muốn và giúp cho cuộc yêu của bạn ngày càng “thăng hoa” hơn. Để được chia sẻ nhiều hơn, vui lòng chat trực tuyến [BS TƯ VẤN] hoặc gọi tới Hotline: 03.56.56.52.52 để được các chuyên gia tư vấn.

Thầy thuốc ưu tú, Tiến sĩ - Bác sỹ cao cấp, chuyên khoa Nam học – Tiết niệu Nguyễn Phương Hồng là Nguyên Giám đốc Trung tâm nam học, Nguyên Phó khoa Tiết niệu Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Nguyên phó Chủ tịch Hội Y học giới tính Việt Nam, Nguyên Ủy viên thường vụ Hội Tiết niệu-Thận học Việt Nam. Hiện là Phó chủ tịch Hội Tiết niệu- Thận học miền Bắc, Ủy viên thường vụ Hội Y học giới tính Việt Nam.
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng là bác sỹ chuyên khoa nam học có nhiều kinh nghiệm điều trị các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục của nam giới (viêm niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt, viêm mào tinh – tinh hoàn, viêm túi tinh, …), các bệnh rối loạn chức năng tình dục (rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, …), các rối loạn phát triển cơ thể (hẹp bao quy đầu, xơ ngắn phanh bao quy đầu, cong vẹo dương vật, …), các bệnh về lão hóa (mãn dục, u tuyến tiền liệt, …), hiếm muộn và vô sinh (suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng tìm thấy nguyên nhân: giãn tĩnh mạch tinh, các tổn thương của tinh hoàn, …; suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng không tìm thấy nguyên nhân và không có tinh trùng trong tinh dịch).
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng còn có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị các bệnh của hệ tiết niệu; các bệnh lý về khối u; các bệnh lý cấp cứu về sinh dục-tiết niệu (xoắn tinh hoàn, cương đau dương vật kéo dài, vỡ vật hang, chấn thương tinh hoàn, …, chấn thương thận, vỡ bàng quang, đứt niệu đạo, …).

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Cồn rửa tay diệt khuẩn có tốt không, thành phần và một số lưu ý!

Trước tình hình diễn biến bệnh virus corona phức tập như hiện nay, việc rửa...

Bật mí: Cách tăng kích thước dương vật an toàn, nhanh nhất ngay tại nhà!

Cách tăng kích thước dương vật tự nhiên, nhanh chóng mà không cần sử dụng dao...

Nước rửa tay khô loại nào tốt: Top 10 loại nước rửa tay bán chạy nhất hiện nay.

Nước rửa tay khô loại nào tốt được bộ y tế khuyên dùng là băn khoăn của...

Điểm G của phụ nữ nằm ở đâu?cách kích thích điểm G?

Điểm G của phụ nữ nằm ở đâu? Khám phá được “bí mật” này, chàng sẽ...