Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Tập kegel như nào cho hợp lý?

Hướng dẫn

Nếu không có thời gian chat hãy gọi đến số Hotline:

Kegel được coi là bài tập có công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho nam giới mà còn có tác dụng không nhỏ đối với người bạn đời của bạn. Tuy nhiên, tập kegel như nào cho hợp lý? Chắc hẳn là vấn đề không phải ai cũng biết, vậy nên để đảm bảo bài tập mang lại hiệu quả như mong muốn, những thông tin ở bài viết dưới đây sẽ rất hữu ích dành cho cả nam và nữ giới.

Lý do bạn nên tập kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho “nhóm cơ mu cụt”, là nhóm có tác động lên hệ niệu sinh dục, giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục, chức năng sinh lý nói chung. Tuy nhiên, ngoài việc tìm hiểu về việc tập kegel như nào cho hợp lý? Liệu bạn có nắm được những lợi ích không ngờ từ bài tập kegel cho sức khỏe của bạn:

  • Lợi ích của bài tập kegel dành cho nữ giới: Giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng, nhất là ở phụ nữ sau sinh, đồng thời còn tăng khoái cảm, hưng phấn trong cuộc yêu.
  • Lợi ích của bài tập kegel dành cho nam giới: Giúp nam giới cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng lâu hơn, khắc phục tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.

bai-tap-kegel-cho-nam

Tập kegel như nào cho hợp lý?

Thực tế, theo lý thuyết thì cả nam và nữ giới đều có thể thực hiện bài tập kegel một cách đơn giản, tuy nhiên rất nhiều trường hợp dù đã áp dụng bài tập một thời gian dài, nhưng vẫn không mang lại hiệu quả và nguyên nhân đều xuất phát từ việc thực hiện sai quy trình. Vậy tập kegel như nào cho hợp lý?

Hướng dẫn bài tập kegel hợp lý cho nữ:

  • Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu, bằng cách thử ngưng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng tức là cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.
  • Bước 2: Trong lúc tập, nữ cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó, lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.

Bài tập kegel có thể dễ dàng tập bất cứ lúc nào khi bạn có thời gian. Ban đầu chị em nên tập khi đang nằm sau khi đã quen thì có thể tập ở bất cứ đâu. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp  tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh.

Hướng dẫn bài tập kegel hợp lý cho nam

  • Bước 1: Cũng giống như bài tập kegel ở nữ giới, nam giới cần xác định vị trí cơ sàn chậu, bằng việc dừng tiểu khi đi tiểu.
  • Bước 2: Thực hiện các động tác thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 – 5 lần, cứ như vậy thực hiện 3 lần/ngày.

Thực hiện bài tập đều đặn sẽ giúp cánh mày râu thoát khỏi tình trạng tiểu không tự chủ, đồng thời giải quyết vấn đề rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm hiệu quả, đồng thời duy trì chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ một cách hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập kegel

  • Chú ý nhịp thở: Bạn cần điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa.
  • Nên đi tiểu trước khi tập: Nếu bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi thực hiện bài tập và có thể bị rò rỉ nước tiểu.
  • Duy trì tần suất tập: Thực hiện bài tập đều đặn ở mức độ vừa phải để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập này cần thực hiện trong suốt một thời gian dài để bạn cảm nhận được sự khác biệt.
  • Tập luyện ở nhiều thời điểm: Bạn nên tập ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các lần tập.
  • Nếu lưng hoặc bụng bạn có hơi đau một chút sau khi bạn thực hiện bài tập Kegel, thì đó là  dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện chúng một cách chính xác.

Bạn đọc thân mến, mặc dù bài tập kegel được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, các bác sỹ chuyên khoa cho biết, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý ở nam và nữ giới, chứ không có tác dụng chữa bệnh. Do đó, nếu cả nam và nữ đang gặp phải các vấn đề rối loạn chức năng sinh lý, đời sống tình dục gặp rắc rối… cần đến ngay các phòng khám chuyên khoa uy tín để được bác sỹ thăm khám, xác định nguyên nhân và tư vấn cách chữa bệnh an toàn.

Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi là cơ sở chuyên điều trị các bệnh lý nam khoa, phụ khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục… an toàn, hiệu quả. Không chỉ chú trọng đầu tư về hệ thống trang thiết bị hiện đại như máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy phân tích tinh trùng, máy siêu âm 4D… mà tại đây còn là nơi quy tụ đội ngũ bác sỹ chuyên khoa giỏi, giàu kinh nghiệm, áp dụng phác đồ điều trị mới kết hợp cả Đông – Tây y, đảm bảo mang đến cho bạn một chất lượng y tế tốt nhất hiện nay.

Để được tư vấn kỹ hơn về bài tập kegel như nào cho hợp lý? Vui lòng chat trực tuyến hoặc gọi cho chúng tôi theo Hotline: 03.56.56.52.52 để được giải đáp và hỗ trợ nhanh nhất.

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

3+ Cách điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay!

Rối loạn cương dương và xuất tinh sớm là những bệnh lý thường gặp ở nam...

Mổ u xơ tử cung phải kiêng những gì?

Chào bác sỹ. Cháu năm nay 28 tuổi. Sau lần đi khám phụ khoa định kỳ vừa rồi,...

[CẢNH BÁO] Cách chữa viêm phụ khoa tại nhà bằng lá trầu không có tốt?

Tìm hiểu cách chữa viêm phụ khoa tại nhà bằng phương pháp dân gian như chữa...

Viêm nhiễm phụ khoa có gây vô sinh không?

Theo số liệu thống kê của Sở y tế cho thấy, hiện nay tỷ lệ chị em phụ nữ...