Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

Hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn

Với mong muốn được cải thiện chức năng sinh lý, tăng khả năng và kéo dài thời gian quan hệ, rất nhiều nam giới tìm đến sự hỗ trợ từ các bài tập kegel được cho là thực hiện đơn giản, không tốn thời gian và mang lại hiệu quả rõ rệt trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng, nam giới cần tập luyện đúng cách, đúng phương pháp và đúng thời điểm. Dưới đây là một số hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn tình dục hiệu quả.

bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-tang-ham-muon-cau-nho

Lợi ích của bài tập Kegel dành cho nam giới

Trước khi tìm hiểu về cách hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn, bạn nên hiểu rõ được vai trò và lợi ích của việc áp dụng bài tập kegel có thể mang lại cho sức khỏe của mình là gì? và đảm bảo phương pháp mà bạn lựa chọn luôn luôn đúng.

Các bác sỹ chuyên khoa cho biết, kegel là bài tập dành riêng cho nhóm cơ mu cụt, có tác động không nhỏ vào hệ niệu sinh dục, nhằm cải thiện chức năng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, đem lại lợi ích về sức khỏe tình dục. Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập Kegel còn đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau:

  • Tăng cường cải thiện chức năng hoạt động cho sàn chậu, cải thiện tình trạng cương dương.
  • Kiểm soát được các cơ của tiểu khung, đồng thời điều trị hiệu quả chứng xuất tinh sớm.
  • Tăng cường khoái cảm, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật và cải thiện chức năng tình dục.

bai-tap-kegel-nam-gioi-tang-ham-muon-cau-nho

Hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn hiệu quả?

– Bước 1: Tìm đúng vị trí các cơ:

Để thực hiện bài tập kegel, bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt, tức là nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác nhịn khi đi vệ sinh. Đồng thời, không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này. Thông thường, nằm ngửa được coi là tư thế dễ nhất khi bạn mới bắt đầu luyện tập.

– Bước 2: Hoàn thiện kỹ thuật của bạn:

Bạn có thể thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong 3s rồi thả lỏng trong vòng 3s tiếp theo, thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp. Khi các cơ này trở nên quen thuộc, bạn hãy thử tập kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

– Bước 3: Duy trì sự tập trung:

Để đạt kết quả tốt nhất, hãy chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu, không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Nam giới nên hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Đó là những hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn hiệu quả, bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi lúc, mọi nơi, mọi tư thế mà không cần đến sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào khác. Tuy nhiên, cần phải thực hiện đều đặn hàng ngày, để kết quả đạt được  như mong muốn cũng như lưu ý một số vấn đề sau:

  • Trước khi tập, hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn.
  • Nếu mới tập hãy thử lần lượt theo thời gian 1s, 3s, 8s cho đến khi thành thạo thì toàn bộ quá trình tập chỉ kéo dài 112s, không nên lâu quá 2 phút.
  • Nếu dương vật bị cương trong lúc tập thì bạn cũngkhông cần quá lo lắng vì đây là hiện tượng bình thường.
  • Nên thở đều đặn nhằm giúp chất lượng bài tập tốt hơn.

Bên cạnh đó, để mang lại hiểu quả tốt nhất, nam giới nên biến các bài tập Kegel trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có được sức khỏe tình dục tốt, sớm lấy lại bản lĩnh, phong độ phái mạnh, chấm dứt tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả.

>> Tập Kegel như nào cho hợp lý

>> Ăn giá đỗ có tác dụng gì cho phái mạnh

bai-tap-kegel-cho-nam

Lời khuyên của bác sỹ Nam khoa về việc áp dụng bài tập Kegel

Từ những hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn cho thấy những hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, các bác sỹ chuyên khoa Nam học nhận định, áp dụng các bài tập này chỉ mang tính hỗ trợ, cải thiện tạm thời tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm ở nam giới.

Do đó, để sớm biết được nguyên nhân, mức độ và tình trạng sức khỏe của bản thân ra sao? nam giới cần chủ đông đến ngay các phòng khám chuyên kho để được bác sỹ thăm khám, chỉ định xét nghiệm cần thiết, chẩn đoán và tư vấn điều trị bệnh hiệu quả.

Phòng khám Nam học Hà Nội hiện là cơ sở y tế chuyên điều trị các bệnh lý nam khoa, rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm, suy giảm chức năng sinh lý… an toàn và hiệu quả. Với đội ngũ bác sỹ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn cùng sự chú trọng đầu tư từ hệ thống cơ sở vật chất, máy móc nhập khẩu đồng bộ như: máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy hỗ trợ lấy tinh trùng, máy phân tích tinh trùng tự động… đảm bảo cho kết quả chẩn đoán và điều trị bệnh chính xác bằng các phương pháp Đông – Tây y kết hợp.

Mong rằng, với những cách hướng dẫn bài tập kegel dành cho nam giúp tăng ham muốn được cung cấp ở trên, đã giúp bạn có thêm kiến thức để cải thiện chức năng sinh lý, đời sống hôn nhân tốt hơn. Mọi băn khoăn, vui lòng chat trực tuyến hoặc liên hệ theo Hotline: 03.56.56.52.52  hoặc [BS TƯ VẤN ONLINE] để được bác sỹ chuyên khoa tư vấn cụ thể.

Thầy thuốc ưu tú, Tiến sĩ - Bác sỹ cao cấp, chuyên khoa Nam học – Tiết niệu Nguyễn Phương Hồng là Nguyên Giám đốc Trung tâm nam học, Nguyên Phó khoa Tiết niệu Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Nguyên phó Chủ tịch Hội Y học giới tính Việt Nam, Nguyên Ủy viên thường vụ Hội Tiết niệu-Thận học Việt Nam. Hiện là Phó chủ tịch Hội Tiết niệu- Thận học miền Bắc, Ủy viên thường vụ Hội Y học giới tính Việt Nam.
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng là bác sỹ chuyên khoa nam học có nhiều kinh nghiệm điều trị các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục của nam giới (viêm niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt, viêm mào tinh – tinh hoàn, viêm túi tinh, …), các bệnh rối loạn chức năng tình dục (rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, …), các rối loạn phát triển cơ thể (hẹp bao quy đầu, xơ ngắn phanh bao quy đầu, cong vẹo dương vật, …), các bệnh về lão hóa (mãn dục, u tuyến tiền liệt, …), hiếm muộn và vô sinh (suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng tìm thấy nguyên nhân: giãn tĩnh mạch tinh, các tổn thương của tinh hoàn, …; suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng không tìm thấy nguyên nhân và không có tinh trùng trong tinh dịch).
Ts.Bs Nguyễn Phương Hồng còn có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị các bệnh của hệ tiết niệu; các bệnh lý về khối u; các bệnh lý cấp cứu về sinh dục-tiết niệu (xoắn tinh hoàn, cương đau dương vật kéo dài, vỡ vật hang, chấn thương tinh hoàn, …, chấn thương thận, vỡ bàng quang, đứt niệu đạo, …).

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Những điều bạn cần biết về xét nghiệm pcr Hiv hiện nay!

Hiv là một trong những căn bệnh truyền nhiễm vô cùng nguy hiểm vì thế việc...

Đau lưng sau ngày rụng trứng

Nguyên nhân gây đau lưng sau ngày rụng trứng là do đâu?

Đau lưng sau rụng trứng là hiện tượng có không ít chị em gặp phải. Vậy...

[2020] Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm máu chi tiết, dễ hiểu nhất!

Xét nghiệm máu là một trong những xét nghiệm quan trọng cung cấp các chỉ số...

Khám thai lần đầu nên khám những gì?

Khám thai lần đầu rất quan trọng đối với mẹ và thai nhi. Vậy khi nào mẹ...