Bác sỹ Nguyễn Phương Hồng

6 thực phẩm ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm

Hiện tượng loãng xương đa phần ở người lớn tuổi, tuy nhiên nếu bạn không có thói quen sinh hoạt trong ngày và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở tuổi còn trẻ là rất cao. Vì vậy, các bạn hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày để bổ sung kịp thời những nguồn dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của xương.

6 thực phẩm ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm

Các bạn có thể tìm hiểu những loại thực phẩm dưới đây để bổ sung vào khẩu phần ăn của mình sao cho hợp lý nhất.

  • Các sản phẩm từ sữa

Sữa tự nhiên là một nguồn cung cấp hàm lượng canxi vô vùng cao để giúp xương luôn chắc khỏe. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem tươi,… cũng có giá trị cung cấp canxi không kém phần và chứa cả vitamin D. Vì vậy, việc bổ sung thường xuyên các sản phẩm từ sữ sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ lão xương sớm một cách hiệu quả nhất.

  • Bắp cải

Đây là loại rau rất phổ biến nhưng lại có một hàm lượng dinh dưỡng khiến nhiều người bất ngờ. Đó là các vitamin trong bắp cả vừa hỗ trợ hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, vừa giúp làm dịu mát cơ thể và đào thảo độc tố ra ngoài.

  • Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa tới 25% vitamin D nên chẳng có lý do gì mà bỏ qua ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, hương vị của ngũ cốc cũng rất thơm, bùi, lại dễ ăn nên nhiều người còn lựa chọn ngũ cốc để ăn sáng hay ăn vặt trong ngày.

6-thuc-pham-ngan-ngua-nguy-co-loang-xuong-som

  • Các loại cá

Cá hồi, cá mòi, cá ngừ… không chỉ chứa axit béo Omega 3 mà còn cực giàu vitamin D và canxi. Do vậy, việc tiêu thụ cá thường xuyên sẽ vừa tốt cho tim mạch, lại vừa củng cố hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe.

6-thuc-pham-ngan-ngua-nguy-co-loang-xuong-som3

  • Lòng đỏ trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất đỗi quen thuộc với mọi người, nếu muốn nhận được lượng vitamin D dồi dào nhất từ loại thực phẩm này thì bạn nên tập trung vào lòng trứng đỏ.

6-thuc-pham-ngan-ngua-nguy-co-loang-xuong-som1

  • Rau dền

Nhiều người thường bỏ quên loại rau này ra khỏi thực đơn hàng ngày mà không biết rằng, đây cũng là một nguồn dưỡng chất giàu canxi, chất xơ, sắt và vitamin A. Thế nên, hãy tích cực bổ sung rau dền nhiều hơn mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương sớm, giúp xương luôn chắc khỏe bạn nhé!

Nguồn: Health

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Khám thai ở đâu tốt tại Hà Nội?

Song song với niềm hạnh phúc được làm mẹ là không ít sự lo lắng cho sức...

Những triệu chứng đa nang buồng trứng chị em cần lưu ý!

Bệnh đa nang buồng trứng là bệnh phụ khoa khá phổ biến ở chị em nữ giới...

[Ưu đãi 20-10] Quà tặng cực lớn mừng ngày Phụ nữ Việt Nam!

Việc chọn một món quà cho ngày kỷ niệm và tôn vinh người phụ nữ Viêt Nam...

Lựa chọn thời điểm phá thai khi nào là tốt nhất!

Lựa chọn thời gian phá thai thích hợp khi buộc phải bỏ thai sẽ giúp chị em...